一点升学

项目分值：15分

项目难度：★★

测试次数：每位考生测试一次

满分标准：男生3分50秒；女生3分39秒

项目规则：

1．在标准的 400 米田径场地上进行，跑道地面平坦。秒表若干块，使用前应进行校正。 

2．考生不少于 2 人为一组，站立式起跑，穿运动鞋或平底布鞋，不得穿钉鞋、皮鞋、凉鞋。当听到信号后起跑，起跑口令为：“各就位”—鸣哨，抢跑者重跑。

3．当考生的躯干通过终点线垂直面时停表，以秒为单位记录 测试成绩。因他人犯规而影响成绩，须经考点主考同意后，方可在指定时间进行一次性补测。

小编建议：

1.长跑作为必考项目，也是最容易拿满分的项目，是可以通过长期练习锻炼出来的，从历年考试成绩可知，大部分同学长跑都是满分。

2.考试采用智能化考试器材，读取认证过信息的学生便排队进入候场区，20人一组。裁判员将统一款式的跑步背心发给大家，男生是红色的，女生是绿色的。长跑采用芯片计时，芯片计时器就藏在背心里。这个要提前了解一下，防止进考场紧张。

3.选考项目考完才是长跑项目，家长们放心。总而言之，长跑就是靠练习！

项目分值：15分

项目难度：★★★☆

测试次数：每位考生测试两次。

满分标准：男生10秒；女生13秒。

项目规则：

1．在坚实、平整场地或足球场进行，测试区域长 30 米，宽 10 米，在起点线至第一杆距离为 5 米，各杆间距 5 米，共设 5 根 标志杆，标杆距两侧边线各 5 米。测试用球符合足球规则中规定的比赛用球（5 号球）。 

2．考生站在起点线后准备，考生听到发令信号后开始向前运球依次过杆。考生和球均越过终点线即为结束。发令员发令后开 始计时。考生与球均到达终点线时停表。每位考生可测试两次， 取最好成绩作为该项考试分数。登记成绩以秒为单位，使用电子 表，取一位小数，小数点后第二位数非“0”时进 1。

3．考试过程中出现以下现象均属犯规，取消当次成绩：出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程线路。

小编建议：

1.球类有风险，选择需谨慎。发挥受场地、天气等外部环境影响较大，而且一旦紧张就容易失分，失分也不是一分两分的掉，慎重选择。

2.球类考试考生可以自带符合比赛要求的标准用球，篮球、足球、排球，品牌不限，足球∶使用5号球。

！！！非熟练者谨慎选择！

项目分值：15分

项目难度：★★★☆

测试次数：每位考生测试两次

满分标准：男生12秒；女生15秒

项目规则：

1．考试在标准篮球场上进行，选用正式比赛用球。

2．考生听到发令信号后，从起点开始按“∞”字绕障碍往返 运球（见附图），左、右手及双手交替运球均可，以人体躯干过 终点线为一次考试结束（通过终点时不得人球分离），记录完成 时间。登记成绩以秒为单位，使用电子表，取一位小数，小数点 后第二位数非“0”时进 1。

3．测试过程中篮球失控脱手后，如球仍在考试区域滚动，考生可以捡回球从失控脱手地点继续运球，不停表。 

4．测试过程中出现以下现象属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出考试区域、未按规定路线完成运球等。 

5．每位考生可测试两次，取最好成绩作为该项考试分数。

小编建议：

球类有风险，选择需谨慎。原因同上！

考试篮球要求∶男生使用7号球，女生可以使用7号球，也可使用6号球。

！！！非熟练者谨慎选择！

项目分值：15分

项目难度：★★☆

测试次数：每位考生测试两次

满分标准：男生29次，女生24次

项目规则：

1．在坚实、平坦的场地或排球场上进行，测试区域为每人 3 米×3 米，测试用球符合排球规则中规定的比赛用球。

2．考生在规定的测试区域内原地将球抛起，个人连续正面双 手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度，球落地即为测试结束，按次计数。考生每次垫球应达到的高度为 2 米。每名考生测试两次，记录其中成绩最好的一次。 

3．测试过程中如出现以下现象均只作为调整，不计次数：采 用传球等其它方式触球、测试区域之外触球、垫球高度不足等。

小编建议：

1.排球两星，难度系数不高，只要训练到位，满分问题不大。但是就怕考试时出什么意外，根据以往考生反馈由于考场中不确定因素很多，很容易影响发挥。半星给临场发挥吧。

2.规定了排球的要求∶硬式排球比赛用球，周长65—67 cm。

！！！若无其他优势项目，可以考虑排球！

项目分值：15分

项目难度：★★

测试次数：每位考生测试一次

满分标准：男生一分钟165个；女生一分钟165个。

项目规则：

1．考生在规定的区域范围内跳绳。每跳跃一次，同时摇绳一 回环（即从身后开始绕身一周圈，绳过脚）为一次（双飞只计一次）。跳绳时绊脚停跳（无论绳停在身前或身后），则计算一次失败，除该次不计数外，可继续进行。

2．跳绳考试场地安排在平坦的地面上，场地上画若干个区域， 区域数量可根据考试流程和分组确定。考试时由专设的发令员， 示意考生准备，发出信号（同时计时）开始跳绳。1 分钟到时发出信号停表，考生停跳；最后记录考生 1 分钟的跳绳次数。

小编建议：

1.跳绳打两星，原因一是比较容易上手，练习方便。二是即使考试中出现了失误，稳住心神还可以继续发挥！

2.跳绳也加入了智能化器材，考生在跳绳感应区域内跳绳，当考生开始跳绳时，仪器会自动开始计时、计数，一分钟后仪器自动停止计时，考试结束。

3.跳绳的绳子有说法， 跳绳考试，考生可使用统一提供的考试用绳（记数专用绳），也可自带跳绳（直径5－8mm）。大家平时练习时可以购买学校老师推荐的品牌。

！！！跳绳的满分率还是很高滴！

项目分值：15分

项目难度：★★☆

测试次数：每位考生测试三次。

满分标准：男生240厘米；女生190厘米。

项目规则：

1．立定跳远可在柔软平坦的场地（如塑胶场地）进行。起跳 板为硬质材料制成（水泥、木板均可）。 

2．测试者两脚自然分开站立，站在起跳线（红或白色线绳） 后，脚尖不得踩线，两脚原地同时起跳。 

3．每人测试三次，每次报出达到的成绩等级，其中最好的一次成绩为考试成绩。

小编建议：

1.跳远就是难者不会，会者不难。有人轻轻松松，不用练习就是满分，还有的很难练出来，如果你有这个天赋，选它！

2.跳远也是仪器自动测。跳远项目两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。仪器自动丈量，起跳后至最近着地点后沿的垂直距离。

！！！跳远有天赋者，选它！

项目分值：15分

项目难度：★★★★

测试次数：每位考生测试一次

满分标准：10次

项目规则：

1．引体向上在高杠上进行，杠粗以手能握住为准。 

2．考生双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂，静止后，两 臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。

小编建议：

引体向上（男）=引体向上难。根据历年来体育中考情况来看，引体向上项目应该是最难最冷门的一个项目了，千万慎重！

项目分值：15分

项目难度：★

测试次数：每位考生测试一次

满分标准：男生60秒；女生70秒

项目规则：

1.游泳出发方式不限、泳姿不限。

2.考生在规定的泳道内游完全程。

3.途中可在池底站立，但不准在池底跨越或行走、拉水道线和干扰别人游进。

4．考生不得使用或穿戴任何有利于速度、浮力、耐力的器具（如手蹼、脚蹼等），必须戴泳帽，可以戴护目镜。

5.考试每人游一次，当受测者到达终点用手触壁时停止计时，成绩登记以秒为单位（小数点后不计）。

6.各等级标准

小编建议：

1.游泳可以说是这些考试项目里面难度最简单的！大部分娃通过一个暑假的认真练习，都能轻松拿到满分，而且每年考试情况反馈，满分通过率真滴很高！大部分学校也都首推游泳这个项目！

备注：吴江吴中相城区选考项目不考游泳哦！