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1．在标准的 400 米田径场地上进行，跑道地面平坦。秒表若干块，使用前应进行校正。 

2．考生不少于 2 人为一组，站立式起跑，穿运动鞋或平底布鞋，不得穿钉鞋、皮鞋、凉鞋。当听到信号后起跑，起跑口令为：“各就位”—鸣哨，抢跑者重跑。

3．当考生的躯干通过终点线垂直面时停表，以秒为单位记录测试成绩。因他人犯规而影响成绩，须经考点主考同意后，方可在指定时间进行一次性补测。

 小亚说 ：长跑项目作为必考项目，必然是难度系数最低，最容易得分的一个项目了，大家只要平时加强练习，成绩自然会提升上来的。根据以往考试成绩，孩子们大都可以得到满分。

3、考试时考生可使用统一提供的考试用绳（记数专用绳），也可自带跳绳（直径5－8mm）

 小亚说 ：跳绳项目作为选考项目，算是比较好上手的，考试中只要稳定发挥，满分基本没什么问题，同时不太受外界环境和天气影响。

项目分值：15分

满分标准：男生29次，女生24次

测试次数：2次

项目规则：

1．在坚实、平坦的场地或排球场上进行，测试区域为每人3米×3米，测试用球符合排球规则中规定的比赛用球。

2．考生在规定的测试区域内原地将球抛起，个人连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度，球落地即为测试结束，按次计数。考生每次垫球应达到的高度为 2 米。每名考生测试两次，记录其中成绩最好的一次。 

3．测试过程中如出现以下现象均只作为调整，不计次数：采用传球等其它方式触球、测试区域之外触球、垫球高度不足等。

 小亚说 ：排球项目作为选考项目，难度系数来说不是很高，但是在考场中不确定因素太多，很容易影响发挥，一旦前期出了错误，考生自我调整起来也相对有些难度。而且每个排球的手感不同，也会影响考试发挥。

项目分值：15分

满分标准：男生12秒；女生15秒

测试次数：2次

项目规则：

1．考试在标准篮球场上进行，选用正式比赛用球。

2．考生听到发令信号后，从起点开始按“∞”字绕障碍往返运球（见附图），左、右手及双手交替运球均可，以人体躯干过终点线为一次考试结束（通过终点时不得人球分离），记录完成时间。登记成绩以秒为单位，使用电子表，取一位小数，小数点后第二位数非“0”时进 1。

3．测试过程中篮球失控脱手后，如球仍在考试区域滚动，考生可以捡回球从失控脱手地点继续运球，不停表。 

4．测试过程中出现以下现象属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出考试区域、未按规定路线完成运球等。 

5．每位考生可测试两次，取最好成绩作为该项考试分数。

 小亚说 ：篮球项目作为选考项目，不少喜欢打篮球的男生多数会选择它，觉得自己平常叱咤球场，小小一个考试肯定不会出错。但是因为考试是要求按规定路线运球，从而增加了考试难度；同时因为是室外考试，所以受到外界环境与天气的影响很大，一旦前期出错，很难调整回最佳状态。所以想要选择篮球的考生要格外深思。

1．在坚实、平整场地或足球场进行，测试区域长30米，宽10米，在起点线至第一杆距离为5米，各杆间距5米，共设5根标志杆，标杆距两侧边线各 5 米。测试用球符合足球规则中规定的比赛用球（5 号球）。 

2．考生站在起点线后准备，考生听到发令信号后开始向前运球依次过杆。考生和球均越过终点线即为结束。发令员发令后开始计时。考生与球均到达终点线时停表。每位考生可测试两次，取最好成绩作为该项考试分数。登记成绩以秒为单位，使用电子表，取一位小数，小数点后第二位数非“0”时进 1。

3．考试过程中出现以下现象均属犯规，取消当次成绩：出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程线路。

 小亚说 ：足球项目作为选考项目，作为球类同样拥有和排球、篮球一样的风险，所以说考试能不选球类就不要选了吧。看起来容易，里面全是“坑”！学生反映，失分率高达90%！

项目分值：15分

满分标准：男生240厘米；女生190厘米

测试次数：3次

项目规则：

1．立定跳远可在柔软平坦的场地（如塑胶场地）进行。起跳板为硬质材料制成（水泥、木板均可）。 

2．测试者两脚自然分开站立，站在起跳线（红或白色线绳）后，脚尖不得踩线，两脚原地同时起跳。 

3．每人测试三次，每次报出达到的成绩等级，其中最好的一次成绩为考试成绩。

 小亚说 ：立定跳远项目作为选考项目，却是一个最看天赋的项目，有的人轻轻松松满分到手，有的人怎么练都是在及格线上徘徊，但是建议手长腿长的考生选它，毕竟有优势。

1．考生全身仰卧于平坦的垫子上，两脚屈膝稍分开，大小腿成直角，两手指交叉贴于脑后，另一同伴压住受测者两踝关节，以固定下肢。起坐时，以双肘触及两膝或超过双膝为完成一次，仰卧时紧贴脑后的手背必须触垫。 

2．考试时数组考生听发令员口令同时开始，记录一分钟完成次数，发现受测者有违例情况，考务员及时指出，违例动作不计次数。若一分钟到时考生虽已坐起，但两肘未触及膝盖者，该次不算。

 小亚说 ：仰卧起坐作为选考项目，难度系数也是比较低的，同样外界环境和天气，也不会影响到考试的正常发挥，就算中途出现问题，也是可以最快速的调整回最佳状态，女生稍微练习一下满分是没问题的。

1．游泳的出发方式、泳姿不限，不得使用或穿戴任何可以借力的器具（手蹼、脚蹼等），但可以佩戴护目镜。

2．考生在规定的泳道内完成全程，途中不得行走、拉水道线或干扰他人游进等违规行为。

3．每位考生测试一次，计时使用电子秒表，当考生到达终点用手触壁时停表，登记成绩以秒为单位（小数点后不计）

4．各县级市（区）可根据当地实际情况，决定是否开考游泳项目。（目前苏州只有姑苏、新区、园区有）

 小亚说 ：游泳项目在选考项目中也算是得分率很高的一个项目，大家只要平时多练习一下，满分还是很容易的。